Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Ordet har været ude i et stykke tid, at mangel på søvn kan rod med vægttab og vægthåndtering, men få dette: Ifølge en lille undersøgelse, der er offentliggjort i Annals of Internal Medicine,, da diæter i undersøgelsen fik en hel nats søvn, de Mistede den samme mængde vægt som da de sov mindre. Da diætere fik passende søvn, var meget mere end halvdelen af den vægt, de tabte, fedt. Da de skar ned på deres søvn, kom kun en fjerdedel af deres vægttab fra fedt.
Deltagerne blev anbragt på en individualiseret, afbalanceret diæt, med kalorier begrænset til 90% af det, som hver person havde brug for for at bevare sin vægt uden træning. Hver deltager blev undersøgt to gange: en gang i 14 dage i laboratoriet med en periode på 8,5 timer afsat til søvn og en gang i 14 dage med kun 5,5 timer til søvn. At skære ned på søvnen ser ud til at kompromittere bestræbelserne på at tabe fedt gennem slankekure.
At få passende søvn hjalp også med at kontrollere diæternes sult. Da søvnen var begrænset, producerede diætere højere niveauer af ghrelin, et hormon, der udløser sult og reducerer energiforbruget. Højere ghrelinniveauer har vist sig at minimere energiforbruget, stimulere sult og fødeindtag og fremme fastholdelse af fedt.
Bortset fra mangel på søvn, fortæller det også, at du ved ikke at spise efter et bestemt tidspunkt om natten taber sig. Det er dog ikke nødvendigvis den tidsafskæring, der vil slippe af med pund. Kalorier tæller. Uanset om du spiser dem kl. 9 eller kl. 21, er en kalorie stadig en kalorie. Men hvis du giver dig selv færre tyggetimer, vil du sandsynligvis tage færre kalorier og have meget mere aktive timer på at forbrænde dem. Dette er især nyttigt for snackere om aftenen, der når frem til chips og cookies sent på aftenen. Hvis dette lyder velkendt, kan en afskæringstid til at spise være nyttigt for dig.
Relateret en sund teknik til snacking
En nylig global undersøgelse af verdensomspændende søvnmønstre fra Philips Center for Health and Well-Being viser, at amerikanere er nogle af de mest søvnmangel i verden. Så hvad kan du gøre ved det? Nu er din chance for at lære, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal undgå for en god nats søvn.
Skal du nå ud til tryptophan-rige fødevarer? Hormonserotoninet er et afgørende aspekt ved at udløse søvn. I betragtning af at vores nerveceller bruger aminosyre-tryptophan til at fremstille serotonin, er der blevet meget opmærksomhed på rollen som tryptophan (og tryptophan-holdige fødevarer) til fremme af søvn. Undersøgelser af Tryptophans indflydelse på søvn har fundet, at det kun er en fase af søvn – den faldende i søvndel – der forbedres af Tryptophan. Andre aspekter af søvn, såsom mængden af dyb-søvn nået i løbet af natten, kan faktisk blive skadet af supplerende tryptophan.
Mange dyrefødevarer er relativt høje i tryptophan og lyder måske som logiske kandidater til forbedring af søvn. Imidlertid er disse samme dyrefødevarer også temmelig høje i andre aminosyrer (som tyrosin), der kunne bruges til at producere andre stoffer (som adrenalin), der normalt ville falde med søvnens begyndelse. Kort sagt anbefales det ikke at prøve at øge dit serotonin ved at øge dit aftenindtag af højtryptophan-fødevarer som en måde at forbedre din søvn på.
Vores serotoninniveauer reagerer imidlertid på andre aspekter af vores diæt, og et af disse aspekter er kulhydratindtag. At spise fødevarer højere i kulhydrater hæver vores blodinsulinniveau. Dette skyldes, at kulhydrater fordøjes relativt hurtigt og hæver vores blodsukkerniveau meget hurtigere end proteiner eller fedt. along with this boosted insulin level there is an boosted transport of amino acids into our brain, including tryptophan. a lot more brain tryptophan leads to a lot more brain production of serotonin and boosted probability of sleep onset.
Related 7 ideas for mommies to minimize anxiety during the holiday Season
Put down the burger and chips!Sometimes we rationalize and think that a big meal will actually help us get to sleep by exhausting our body and having it slow down from exhaustion as it tries to digest the large meal. It’s tempting logic, but research evidence points in the opposite direction. A large meal does the opposite of slowing our body down. It asks our circulatory system to step a lot more blood to our digestive tract. It asks our stomach to secrete a lot more gastric acid.Det beder vores bugspytkirtel om at blive meget mere aktive og producere fordøjelsesenzymer. Kort sagt, et stort måltid gør alt andet end at sparke os tilbage. Forskning viser også, at folk, der ofte spiser fødevarer med fedtfattigt, ikke kun får vægt, de oplever også en forstyrrelse af deres søvncyklusser.
Pas på skjult koffeinit er ikke overraskende om, at en aftenkop kaffe kan forstyrre din søvn. Selv moderat koffein kan forårsage søvnforstyrrelser, men glem ikke mindre tydelige koffeinkilder, som chokolade, cola, te og koffeinfri kaffe. For bedre søvn skal du skære ned på dit koffeinforbrug og undgå koffein i timerne før du går i seng.
Med hensyn til søvn, hvis du skal spise en snack 1-2 timer før sengetid, ville en lille kulhydratbaseret snack, der inkluderer noget protein og noget fedt, give mest mening. Snacks for at få dig til at snoozing kan omfatte: 100% fuldkornscraskere med et skum af mandelsmør.
Om denne Authorjoanna Dolgoff, M.D. er en børnelæge, ekspert i børns fedme og forfatter af Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). Dr. Dolgoffs barn og teenagers vægttabsprogram (http://www.drdolgoff.com) er blevet vist på WABC News, WNBC News, FOX 5 Morning Show, MY9 News og WPIX News. Hun har også filmet stykker med Today Show og Extra, er en officiel blogger for Huffington Post, og er den officielle læge for Camp Shane, landets største vægttabslejr. Børn fra 45 forskellige stater taber sig med Dr. Dolgoffs online vægttabsprogram (http://www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff deltog i Princeton University og NYU School of Medicine og afsluttede sit pædiatriske ophold på Columbia Presbyterian Children’s Healthcare Facility i New York. Hun er bestyrelsescertificeret stipendiat ved American Academy of Pediatrics og en tidligere certificeret fitnessinstruktør. Dr. Dolgoff er bosiddende i Roslyn, NY med sin mand og to børn, i alderen 4 og 7 år.
Link til dette indlæg: Hvis du snooze, vil du tabe (vægt)?
Relateret Hvad er pancreatitis?
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del